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Dann setzen Sie fest, wie Sie Ihre Makronährstoffe verteilen: Der Anteil an Proteinen & Fetten bleibt dabei immer gleich (egal ob Low, Medium oder High Carb Tag)! Es verändert abnehmen mit globulinas beta sich nur der Anteil an Kohlenhydraten.

Hinweis: Sie müssen dabei nicht zwingend jeden Tag im Defizit sein. An High Carb Tagen kann es z.B. durchaus sein, dass Sie einen kleinen Überschuss haben obwohl Sie abnehmen wollen. Das ist kein Problem! Wichtig auf die schnelle abnehmen mit schilddruesenunterfunktion ist, dass Sie auf die Wochenbilanz im Defizit sind. So können Sie diese Tage z.B. sehr gut nutzen um noch mal ein paar Muskeln aufzubauen und wirklich nur an den Low Carb Tagen Fett verlieren.

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  • Eine Frau mit folgenden Werten: 174cm, 63 kg, Körperfettanteil von 25%, 34 Jahre hat einen Grundumsatz von 1395 kcal täglich
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  • Als erstes errechnen wir die Anzahl an Kohlenhydraten und Proteinen. Dazu brauchen wir das Gewicht (63kg)
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